剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时(🐧)富含B族维生素，适量摄入对(👂)睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(🚧)类食品，更有利于睡(shuì )眠。
(📅) 北京市(🏦)市场监督管理局、天津市(👴)市场监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒(xǐng )消费者：节(jiē )日期间，在市场监管领域的消费争(📼)议中，如合法权益受到侵害(🦗)时(shí )，可及时拨打12315消费者投诉举(jǔ )报电话或通(tōng )过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消(⚓)费者的合(hé )法权益。(完(wán ))(🚫) 经常(🐈)失眠，睡眠质量低？可能是(✴)身体缺了这种关键营养，很多人不知道
其次，因(yīn )为要维持血(xuè(🚊) )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法(🤺)拆东墙补西墙，拆解肌肉(rò(🍒)u )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì(✒) )让你感觉疲(pí )劳。
有些(🕳)朋友夜间(📸)频繁惊醒或噩梦，有可能是(🦗)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖(🎅)的过度降低是一种强烈的应激，会升(✍)高压力激素(sù )水平，使人容(🚏)易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所(suǒ(🛹) )苦，各种方法都难以奏效，不(🚫)妨咨询营(⚓)养专业人士，看看自己的营(🔀)养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能(❎)让你找回久违的香甜睡眠。 失(🚠)眠，已经成为困扰当代人的(🏵)一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天(tiān )运动，躺在床上(😂)还是辗转反侧，或者频频发(🏞)生夜醒。
- 在动物实验中发现，增加(🤡)碳水化合(hé )物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🥄)中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高(☕)GI(血糖生成指数)碳水食物如(👷)白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生(🛷)成量。
为更深入了解、(🖌)挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道(dào )的社区书记(jì )们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。
一(🧚)项随机对照研究(jiū )发现，与运动后不(🍶)吃碳水化合物相比，晚间运(🍓)动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。
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