剧情简介
有些朋友夜间(📦)频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足(🦊)，导致夜间血糖偏低。而(🦄)血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再(👇)次入睡。
失(shī )眠，已(🐳)经成为现代人最常见的一个(gè )烦恼来源，也是最降低幸福感的原(yuán )因(💟)之一。对很多人来说，只(⏱)要能睡(shuì )上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
针对年轻人“社恐(🌻)”却渴望共鸣的心理，邵(🌉)菲还提出了“搭子文(wé(❗)n )化”。
对这种情况来说，把无(wú )糖无油的主食吃够，睡眠可能自然(rán )就(👶)能改善了。
首先，因(🅰)为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你无精打采，减少消耗。就(🌔)(jiù )算你强迫自己运动(😫)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的(de )身体(🕡)状态消耗掉，并不会变(🗺)成肥肉(ròu )堆积在身上。
·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米(🚋)饭来说，差不多是每餐(📐)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量(liàng )。
膳食指(🔽)南的建议是：轻体力(📼)活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面(🍯)、藜麦、红小豆、绿(🕣)豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干(🏁)重。
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