剧情简介
(🚜) (晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就(jiù )差不多够(🤑)了。对较为活跃的年轻女性来(🍽)说，直(zhí )接吃一满碗饭就对了。)
首先，蛋白质有较(jiào )高的食(🔏)物热效应，并使人容易兴奋，所(💿)以过多(duō )的蛋白质食物并不利于安静入眠。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖
在主(📼)食过少时，增加(jiā )主食的量就(🧖)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(📥)下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物(🔌)够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好(🙅)的生命质量，包括睡眠质量(lià(🌯)ng )。
那么，频繁早醒，到底意味着什么？真(zhēn )的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。
(👠)最后，少吃主食影响睡眠本身(🛠)，也是促进发胖的可能(néng )原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(📔)关联已经(jīng )得到学界的广泛(🤨)认可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿(🏄)下降，进一步(bù )促进肥胖。
(🌤)- 在动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在(zà(💠)i )大脑中会被代谢为血清素和(⏬)褪黑素。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(🙊)较多(duō )的胰岛素分泌，增加大(❕)脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。
(🎡)虽然有关(guān )营养素与失眠之(🛡)间关系的研究结果不一，但碳(🤙)(tàn )水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(miá(🎶)n )阶段之间有关，已经有多项研(🌜)究证实。[1]
第(dì )七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下(🉐)，为了维持血糖稳定，身体不得(🚳)不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响睡眠的质量(🈂)。
规则缺陷导致滥(làn )用
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