剧情简介
很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(💶)引起(qǐ )夜间低血糖，次(🏈)日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头(🦖)天晚上吃够主食之后(🤦)，第二天反而会(huì )看到血糖水平更为稳定。
但是，无论吃什么“安眠”保(🛬)健品，无论换什(shí )么床(🎸)垫、枕头，甚至每天坚(➖)持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(chén )醒来就再(👰)难入睡。
一项随机(😻)(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，晚间运动之后增加(🐋)碳水化合物供应能有(🤑)(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。
在正常吃主食的基础上，提高膳(👚)食的质(zhì )量才是关键(📌)。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式(🦄)餐食相比，吃传统(tǒng )淀(🗑)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利(🚾)于睡眠质量[7]。
你看(🤥)了一下身边的手机，又是凌(líng )晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间(🏊)醒(xǐng )来，醒来后再也睡(📬)不着。
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