剧情简介
虽然(🌘)有关营(🥩)养素与(🦑)失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项(xiàng )研究证实，碳(tàn )水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🤑)关。
(🏩)在正常(💦)吃主(zhǔ(🔇) )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式(🤤)餐食相(👨)比，吃传(🖥)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
如果有以上情况，建议思考一下有没(🎰)有这个(🥙)原因(yī(😤)n )——主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠(mián )，是吃保健品难以改善的，而是需(🔪)要把无(🕵)糖无油(🕯)的主食吃够。
一项随机对照研究(jiū )发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入(🦒)睡效果(🤵)和(hé )睡(🐳)眠质量。
在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧(lì )水不仅用音乐(lè )点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完美假(🔇)期。
(🚐)虽然富(🗜)含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避(🈷)免过多(🤟)(duō )蛋白(⏭)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科(kē )学原因，与大家分享和讨论。
- 少吃主食不等于能有效控糖
(🍗) 每个(🐮)人的代(🎈)谢能力(lì )不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的(de )程度就可以了。
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