图为大连港湾海关关企(qǐ )联络员赴船企实地调研。张旭 摄
所以,加肉减(🎺)饭的策略,并不(bú )能降(👇)低总热量摄入。少吃米(🚇)饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(fáng ),营养价值更低,更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质(🏎)还会影响肠道(dào )菌群(🏚)平衡,也不利于胰岛素(🥌)敏感性。
- 少吃主食不等于能有效控糖
必须说明(míng ),吃够主食,绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(👶)品、吃(chī )营养价值很(🈲)低的淀粉食品。
失(📷)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠(mián )不足会引起白天(🥂)精力不足(zú ),运动意愿(😇)下降,进一步促进肥胖(😩)。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几(💧)乎都是高脂(zhī )肪的。何(🗑)况,很多好吃的菜肴都(🦐)加入了不少糖,以增加(🏋)“浓郁感”“醇厚感”。
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