剧情简介
(🚄) 记者所在(zài )的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄(🍖)宽度仅有50厘米，为了保(🛎)证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。
- 蛋(🎡)白质有较高的食物热(🔯)效应，容易使人兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安(🌙)静入眠。
失眠，已经成为现代(dài )人最常见的一个烦恼来(lái )源，也是最降低幸福(🤰)感(gǎn )的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福(🤼)指数就会大幅度提升(🔝)。
在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落(💇)已经达到了50套，这个“五(📄)一”假期，餐厅里备足了新(xīn )鲜采摘的香椿、花椒叶(yè )、木(🥋)兰芽等春菜。
有利于预防失眠
“用最接地气的方式，做(zuò )出最潮的仪式感(🔽)。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
虽然富含蛋白质的食物也(🎳)同时富含B族维生素，适(😵)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能(🥣)会适(shì )得其反。晚间避(✊)免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡(shuì(🦊) )眠。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加(😝)会增加大脑对色氨酸(⛸)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🖍) GI 碳水食物如白米和面(🐘)食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链(lià(🔕)n )中性氨基酸进入肌肉(🤜)中(zhōng )。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大(dà )脑(😆)血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的(👕)色氨酸供应，从而促进(🚲)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🤯)葡萄糖，升高睡前血糖(🤮)水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
- 蛋白质有(yǒu )较高(📙)的食物热效应，容(róng )易使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不利于安(ān )静入眠。
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