剧情简介
(🕣)必须说(shuō )明(🍔)，吃够主食，绝(jué )不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(😆)吃营养价值很低的淀粉食品。
一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质(🖕)量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产(chǎn )品(🤓)名称、厂名(🚩)厂址(zhǐ )、规格型号、执行(háng )标准、使用说明书(shū )、产品质量检(🚞)验合(hé )格证(🏞)明等信息，自(zì )觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证(🏺)产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼(🙅)时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜(xiān )嫩匀整，银毫密布(🍩)(bù )为宜，色黄(🍭)枯暗为(wéi )劣；二闻：清香纯(chún )正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣(🖍)；三捻：干(🥣)燥易碎为(wéi )宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻(🥊)，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑(🛥)闷黄，香气低(📋)沉，则可能是陈茶。
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄(😹)入增加(jiā )会(🎃)增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代(dài )谢为(🈺)血清素和褪(💸)黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(✨)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🛐)会与色氨酸(😶)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加(🚸)大脑的(de )色氨(💋)酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前(qián )有人体研(🦁)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(💍)少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而(☔)情绪却越来(🍆)越焦虑，失眠越来越严重。
一是(shì )适度的淀粉类食物(wù )能帮助(🏘)血糖水平保(🥘)(bǎo )持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩(è )梦(🏨)，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(⛵)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🐻)来并难以再(🗽)次入睡。
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所以，加肉减饭(fà(🦍)n )的策略，并不(🐹)能降(jiàng )低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的(🗣)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🐺)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
总之，吃好才能睡好，这话真的没(👗)错。如果你长(🗡)期为睡眠(mián )质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专(🥖)业(yè )人士，看(🍡)看自己的(de )营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🎅)的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一(🔥)个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(🌷)，甚至(zhì )坚持(🛩)每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发生(shēng )夜醒。
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