剧情简介
第四，在动物实(🚠)验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(⚡)大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪(tuì(🔺) )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素(🛥)分泌，而胰岛素会(😹)促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞(⛏)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🏯)分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🛣)生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚(🛂)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素(👛)分泌量[6]。
什么(🐹)是仅(jǐn )退款？“仅退款”服务是指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品质(🐜)量问题、与描(miáo )述不符等情况，在符(📩)合平台(tái )相关政策的情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种(zhǒng )售后(😈)服务。
个人信息不(bú )是“行业共享(➗)的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基(jī )本权利。任何以“惯(🔽)例”为名(míng )的信息(🍗)倒卖、共享行为，终将付出法律代价。
在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗(🏔)址(zhǐ )上，蒙曼充分体现出一名学(xué )者(📳)的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底(dǐ )哪一块是秦直道？(🎰)但终未找(zhǎo )到答案。她感叹，“随着时间(💑)的流逝，很多真相或许都(dōu )湮没在历史的尘埃中。”
总之(⛰)，吃好才能睡好，这(🆘)话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不妨(👤)咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营(💛)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回(🦃)久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(❗)为困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有(yǒu )不少人无论吃什么(⏫)保健品，无论换什(🎀)么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(🕐)在床上还(hái )是辗转反侧，或者频频发生(🍪)(shēng )夜醒。
第四，在动物实验中发现(🏑)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会(🌺)被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水(😽)食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰(🚽)岛素会促进长链(🈶)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🐡)性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大(🚡)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(📸)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此(😰)前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄(⤵)糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
(💖) 这种因为缺乏(🛵)碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎ(🖐)o )健品所难以改善的。很多人(rén )花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(👀)甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑(hēi )素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、(🕦)莲子心......都难以奏效。因为——没有解(🚐)决问题的根源(yuán )所在。
很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格(🔐)限制主食，但这样(💮)做可能引起夜间低血糖，次日早上的(🏼)空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(🙀)之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。
膳食指南的建议是：轻(🌊)体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克(🔨)的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、(🍁)莜麦面、藜麦、(🔟)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🚱)食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
·轻体力活动女性 200 克粮食(🧑)就够了，按大米饭来说(shuō )，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(😯)，那就可以再加量。
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