剧情简介
你看了一下(xià )身边的手机，又是凌(líng )晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(🥃)来，醒来(🚙)后再也(💶)睡不着(zhe )。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量(♐)(liàng )主食(📜)的膳食(📰)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🤱)非常有(🙎)效地提(💅)(tí )升入(📑)睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
“蔡文姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王，居住了12年，并育有二子，您怎么看这段历史对(duì )鄂尔多(🍯)斯市的(🔀)重要性(😛)。”在接受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这(zhè )段历史当然对鄂尔多(duō )斯的历史有很重要的作用，但从学术上还有待商榷。
膳食指南(nán )的建(🔫)议是：(🎅)轻体力(🔖)活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰(🏹)嘴豆等(📦)食材都(🎢)算粮食)。这是指烹调前的干重。
如果(guǒ )有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食(🦑)导致的(😴)失眠。这(🗿)(zhè )种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主(zhǔ )食吃够。
贵金属(shǔ )期货方面，全球贸(🏤)易紧张(🔹)局势缓(🕰)和、投资者避险情绪降温，加之美(měi )元指数小幅反弹，上(shàng )周四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌(diē )。
“让年轻(🚛)人在(zà(🚶)i )这里找(📷)到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑(lǜ )，邵菲巧妙地将心理(lǐ )疗愈元素融入活动设计。在其(⛏)看来，文(🚱)化不该(🐗)是逃避现实的乌托邦(bāng )，而要做青年生活的(de )“减压阀”。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
可能有(yǒu )人会问：吃淀粉食物(wù )有利预(🍣)防失眠(😱)，其中的(🐖)科学道理是什么呢？
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