剧情简介
最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动(😱)意愿下降，进一步促(cù(👩) )进肥胖。
剧烈震荡(🏽)下，部分投资者转(zhuǎn )向(🉐)白银、铂金等贵金属(🔨)，并推动其价格同(tóng )步(🍠)走强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元(yuán )/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关(guān )口，年内累计涨幅约10%。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠(mián )可能自然就能改善了。
一是(🌪)适度的淀(diàn )粉类食物(🦕)能帮助血糖水平保持(🍭)稳定，避免(miǎn )夜间低血(🖋)糖。有些朋友夜间频繁(🌌)惊醒或噩(è )梦，可能是(🏾)由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
“尽管白银和铂金的替(👣)(tì )代效应，为投资者提(🍠)供了分散配置的空间(🍹)(jiān )，但需警惕其高波动(🗝)性带来的短期风险。” 一(🦇)位贵金属交易人士指(🍺)出，白银市场资(zī )金容量远小于黄金，更易被短期资金推动(dòng )。同时，白银单价低、个人投资者占比高(gāo )，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金。
其中，上海黄金交易(🗂)所全(quán )部黄金品种累(💞)计成交量双边1.6万吨(单(🌜)边0.80万吨(dūn ))，同比增长4.57%，成(👱)交额双边10.70万亿元(单边(🍍)5.35万亿(yì )元)，同比增长42.85%；(🤳)上海期货交易所全部(🎫)黄金(jīn )品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底(dǐ )，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关(🌋)键。汇总研究发现，和高(🍢)糖饮食相比，和很少蔬(🙄)菜、大量煎炸食品和(😟)高脂肪高糖(táng )食物的(😼)西式餐食相比，吃传统(⏲)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
如果有(yǒu )以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃主(🍈)食导致的失眠。这种因(🙄)缺乏碳(tàn )水化合物而(😌)造成的失眠，是吃保健(🈴)品难以(yǐ )改善的，而是(🦈)需要把无糖无油的主(📕)食吃够(gòu )。
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