剧情简介
一是(📓)适(🍒)(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁(📀)惊醒或噩梦，可能(né(🐰)ng )是(🎭)由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是(📘)一种强烈的应激，会升(🏎)(shēng )高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。
如果能吃到一部(bù(😳) )分(💱)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基(💽)丁(🤸)酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合(🍩)成糖原而不是合成(ché(💑)ng )脂肪。
最后，少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(🆑)眠(🌭)不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足，运动意愿(🌪)下(💞)降，进一步促进肥(féi )胖。
首先，蛋白质有较高的食物热效(xiào )应，并使人容易兴奋，所以(👔)过多(duō )的蛋白质食物(📈)并不利于安静入眠。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸(🏀)福感的原因之一。对很(🐣)多人来说，只要能(néng )睡上一夜好觉，幸福指数就会大(dà )幅度提升。
在邵菲编织的(🍤)文(💌)化(huà )网络中，年轻人不再是城市的过客，而是(shì )与街区共生的“新主人”。(完) “五一”假(🛸)期，各地的文旅市(shì )场(🚟)也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。
总之(🍪)，吃好才能睡好，这话真(🏞)的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专(🙃)业(🤱)人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能(⏩)让你找回久违的香甜(🔨)睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jià(💗)n )品，无论换什么床垫、(🐠)枕头，甚(shèn )至坚持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。
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