剧情简介
(🏛) 这里的预期时间，更多的是指你平时更多时(🌷)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(📞)要(yào )卡着表对(duì )照自己的(de )睡眠。
- 蛋白质(zhì(⏯) )有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(🎌)的蛋白质食物不利于安静入眠。
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(🛁)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(💪)说，差不多是每餐吃盛(🌃)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就(jiù )可以(🐛)再加(jiā )量。
其次，因(yīn )为要维持(chí )血糖稳定(⛔)，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙(💏)，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(😙)B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负(🍬)担。这样也会让你感觉疲劳。
如果有以上情况，建议思考一下有没(💂)有这(zhè )个原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚(🎐)(wǎn )餐少吃或(huò )不吃主食(shí )导致的失眠。这种因(🧛)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(📕)以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
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