剧情简介
对这(🎈)种情况来说(shuō )，把无糖(🚹)无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然就能改善了。
首先，因为能(🚘)量供应不足，身体就会(🥫)想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(🧘)(pí )劳。一旦人的精力和(🛍)体(tǐ )力改善了，多吃的这几(jǐ )口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗(🚅)掉，并不会变(biàn )成肥肉(🍻)堆积在身上。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也(🎽)是有帮助的，但如果蛋(🔦)白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更(🏝)有利于“安(ān )神”和睡眠(🙇)，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
有流行(😬)病学研究发现(xiàn )，摄入(🧝)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(📪)吃大量主食的膳食模(🐇)式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳(tàn )水化(🦀)合物供应，和运动(dòng )后(📎)不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠(✳)质量[4]。
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北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
·(🧀)轻体力活动男生吃 300 克(🎴)(kè )粮食差不多够了。但如(rú )果经常锻炼，或者正在(zài )增肌，那就还(🕹)需要加量(liàng )。
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