剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动(🔧)睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求(🌺)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(🐰)动睡眠中的深度(dù )睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🎃)后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🤴)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(🍨)也(yě )缩短。
为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社(shè )区书记们共同(tóng )举(🤡)办了“青春文化”头脑风暴营。
(🐯)在正常吃主食的基础上，提高膳(🔳)食的(de )质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🥟)量煎炸食品和高脂肪高糖食物(👗)的西式(shì )餐食相比，吃(chī )传统淀(⛺)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。
在正常吃主食(💒)的基础上，提高膳食质量才是关(🧐)键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食(🐏)相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🛌)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🔎)(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜(💵)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的(🅾)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🐨)、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、(🀄)藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(❄)是说烹调前的干重。
黄金(jī(🤡)n )高位急跌，白(bái )银铂金“替代效应(💥)”显现
很多人因为想控糖，晚(🦌)上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹(💯)血糖水平反而会升高，上午的血(🐈)糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃(➡)够主食之后(hòu )，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
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