剧情简介
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个(😿)原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚(⛅)餐(🥫)少吃(chī )或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难以改(📄)善的，而是需要把无糖无油的主食吃(🔡)(chī(🚇) )够。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(📩)合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致(zhì(👡) )夜(🧜)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒(♐)来并难以再次入睡。
对这种情况(🍹)来(🔬)说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能(🌻)自然就能改(gǎi )善了。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🌪)食(大米、面(miàn )粉、干玉(yù )米、小米(🚟)、(🙌)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调(💟)前的干重。
上述分(fèn )析师认为，若(🛍)全(🧖)球经济复苏带动工业需求进一步释(🐙)放，白银或延(yán )续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资者可结(🎵)合金银比等指(zhǐ )标，动态(tài )调整贵金(✖)属(🌉)组合，平衡避险与收益目标。
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第七，在晚餐不(bú )吃或少吃碳水(🍾)化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(👏)体不得不(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(👪)量。
所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不(✒)能(👡)降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(🥐)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🌻)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感(🐅)性。
好吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可(🥣)口(kǒu )的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很(🎌)多(🚸)好吃的菜肴都加(jiā )入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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