(🥠)如果有以上情(🎰)况,建议思考一下有没有这个原因——主(zhǔ )食吃得太少,特(tè )别是晚餐少吃或(huò )不吃主食(🗡)导致的失眠。这(😋)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健品难以改善的,而是需要把无(🍯)(wú )糖无油的主(🐛)食吃(chī )够。
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吃多少主食才算够?
虽然富含蛋(🧖)白质的食物也(🈺)同时富含B族维生素,适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助,但(dàn )如果蛋白质食物(wù )过多,有可能会适(😾)得其反。晚间避(🤽)免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
- 如果(guǒ )主食不足(🧛),其他(tā )食物也(💂)没有相应(yīng )增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
所以,加肉减饭的策略,并不(🌃)能降低总热量(👧)摄(shè )入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂(zhī )肪,营养价值更低,更容易发胖(⏹)。过多的脂肪和(📃)蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。
近日,公安机(🧔)关网安部(bù )门(🔵)就处理了一起(🙇)因非法获取公民个人信息被依法处罚的案件,一起来看看案件经过。
三(🕠)、关注食(shí )品(👊)安全,绿色消(xiāo )费。消费者外出(chū )就餐时,首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮(🕕)灶实施较好的(🐬)餐饮单位就餐;在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(xiān )、凉拌菜、酱卤(lǔ )肉、凉皮凉面等(dě(🅰)ng )高风险菜品时(🦇),注意食物感官性状和味道有无异常;用餐前检查盘子、杯子等餐具是否(✔)干净;选择炭(🌉)(tàn )火锅或炭火烤肉(ròu )的餐厅时,注意(yì )用餐场所有无通风设施,感到身体不适立即就医。通(🦇)过外卖平台订(🌞)餐时,注意查看商户在外卖平台公示的相关证照,优先选择近距离(lí )、评价好、点餐(cān )量(🔊)大的餐饮商户(🍉)订餐;收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整;打开包装后要检(🈷)查菜品色泽、(🐚)味道等是否正常(cháng )。适量点餐,剩(shèng )餐打包带走,践行“光盘行动”。
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