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剧情简介
在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已(🚱)经(🚇)达到了50套，这个“五一”假期，餐厅(🍈)里备足了新鲜采摘的香(xiāng )椿、花椒叶(yè )、木兰芽等(děng )春菜(🔛)。
作为(wéi )北京地区最大的(🦉)串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石(👀)钟乳、石(shí )笋、石幔、石柱、石花等各(gè )类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐(🏬)步(🐯)上升。
必须说明，吃够主食(👌)，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地(dì )吃甜食、吃(chī )油炸食品、(✴)吃营(yíng )养价值很低的淀粉食(⛽)品。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你(nǐ(🐆) )强迫自己运动，运动之后也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几(🦔)口(🤪)饭，会被活跃的身体状态消耗(🏟)掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在(zài )身上。
第四(sì )，在动物实验(👆)中发现，碳水化合物摄入增加(😸)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(💩)食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🔠)入(🚈)肌肉中。这些长链中性氨基(jī(🚇) )酸会与色氨(ān )酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素(🛌)分(🦑)泌的最终效果是增加大脑的(🥧)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄(🔦)糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食(🧘)差(🥏)不多够了。但如果经常(cháng )锻炼(🏹)，或者(zhě )正在增肌，那就还需要加量。
有流行病学研究发(🚳)现(🈷)，摄入更多的优质碳水化合物(🐯)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式(📱)与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(🈷)应(🅰)，和运动后(hòu )不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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其次，蛋白质(🍏)、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化负(fù )担加重，从而影响睡眠质量(liàng )。
(🕴) (晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说(💷)，直接吃一满(mǎn )碗饭就对了(le )。)
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