剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(🏆)高糖饮(💲)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃(chī )传统淀(🕦)粉主食(🕐)、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质(zhì )量。
北京交(💈)通部门(🌤)提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有(🦍)不利影(🔋)响。请广大市民关注临近天气(qì )和路况信息，合理规(guī )划返程方式、时间和(hé )路线，错峰(🤘)返京，注(📏)(zhù )意行车安全。“七站(zhàn )两场”周边道路交通(tōng )压力大，周边道路易(yì )拥堵，倡导市民优选公共交通(🐶)出行。(完(👤)) 记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎(👏)来返程(📎)高峰，交(👺)通部门多(duō )措并举加大出行保障(zhàng )力度。
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更(gèng )多的优(🏄)质碳水(🔽)化合物(wù )，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🎢)与较低(👜)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(👧)后不吃(🌇)碳水化合(hé )物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
好吃的(de )肉类基本上不可(📭)能是(shì(🦗) )低脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜(📃)肴都加(🏫)入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
其科学原因主要有以下几点：
如(rú )果有以(🕒)上情况(🔭)，建议(yì )思考一下有没有这个(gè )原因——主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食导致(⛰)的失(shī(🏉) )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食(⛩)吃够。
(🔃) “流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴
-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每(🔏)餐(cān )吃(🐿)浅浅1小碗米饭。如(rú )果运动较多，可以再(zài )加量。
邵菲为青(qīng )年社群举办“乐动未(wèi )来 奏响青(💈)春”青春(🈷)旋律音乐会。(受访者 供图)
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