剧情简介
-少吃主食影响睡眠本身，也(🥎)是促进发胖的可能原因之一(yī )
·轻(qīng )体(tǐ(🌁) )力活动(🍱)女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(🕶)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(🗼)加量。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🐏)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🤑)玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🌄)、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆(dòu )等(děng )等(děng )食(shí )材(cái )都算粮(🌪)食)，请注意，这是说烹调前的干重。
每个人的代(📸)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比(😑)。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🤦)的程度就可以了。
对这种情况来说，把无糖无(⛎)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
其(🖨)实，合(hé )理(lǐ )吃(chī )主(zhǔ )食(shí )，是有利于预防肥胖的，长期而(🐂)言也是有利于预防肥胖的。
- 少吃主食不等于(🦗)能有效控糖
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的(🎸)心理，邵菲还提出了“搭子文化”。
第四，在动物实(♊)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🎂)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代(dài )谢(xiè(🍏) )为(wéi )血(xuè )清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🏽)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(📉)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🔤)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🎶)分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🐛)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前(qián )有(yǒu )人(🥉)(rén )体(tǐ )研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🚋)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
不少人意识到(🚨)非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很(🖍)多人却不了解非法提供、收受或者交换公民个(🥨)人信息的违法性。
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