剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
(🚧)第四(sì )，在动物实验中发现，碳(tàn )水化(🧜)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🌁)在大脑中会被代谢为(🚥)(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如(📁)白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(📶)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🔞)会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通(🐟)路(lù )，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果(😅)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🐅)(rén )体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升(🤱)高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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(🐫) 必须说明，吃够主食，绝不意味着可(🖋)以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食(🎙)品、吃营养价值很低的淀粉食品。
(🥐) 如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠(mián )的原因：(⬛)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(🏇)吃主(zhǔ )食。
黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形成关键期，夏收自西南(🛤)向北陆(lù )续展开。东北地区大面积(jī(🕙) )春播。
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有利于(⏫)预防失眠
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