剧情简介
总之(zhī )，吃好才能(🥒)睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各(🎇)(gè )种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专(🔣)业人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有(🎵)没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(💀)，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(💕)户端） 突然，你又一次醒了。
第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增(👘)加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨(🏃)酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑(💌)素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发(😻)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🌳)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🉑)酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路(😛)，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大(🐳)脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑(🛸)素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间(💂)摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅(🎦)度提升褪黑素分泌量[6]。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在(📣)增肌，还需要加量。
所以，加肉减饭的策略(🌟)(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🎟)的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价(♍)(jià )值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋(👽)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🍪)素敏感性。
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在主食过少的时候，增加主食的量，就是(📚)改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主(💪)食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质(🥛)(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等其他问(🈸)题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质(🤯)量，包括睡眠质量。
- 蛋白质、脂肪含量高(🚌)的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
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