总之(zhī ),吃好才能(🥒)睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼,各(🎇)(gè )种方法都难以奏效,不妨咨(zī )询营养专(🔣)业人士,看看自己(jǐ )的营养是否合理,主食有(🎵)没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(💀),就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(💕)户端) 突然,你又一次醒了。
第四,在动物实验中(zhōng )发现,碳水化合物摄入增(👘)加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ ),而色氨(🏃)酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑(💌)素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食,可以(yǐ )引发(😻)较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链(🌳)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🉑)酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路(😛),所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大(🐳)脑的(de )色氨酸供应,从而促进血清(qīng )素和褪黑(🛸)素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实,晚间(💂)摄入(rù )葡萄糖,升高睡前血糖水平(píng ),会大幅(🎦)度提升褪黑素分泌量[6]。
-轻体力活动男生大约需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在(📣)增肌,还需要加量。
所以,加肉减饭的策略(🌟)(luè ),并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🎟)的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪,营养价(♍)(jià )值更低,更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋(👽)白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛(🍪)素敏感性。
上周国际金价累计下跌超1%
在主食过少的时候,增加主食的量,就是(📚)改(gǎi )善营养平衡,改善身体代谢(xiè )。然而,在主(💪)食已经充足的(de )情况下,就需要考虑蛋白质(🥛)(zhì )食物够不够,蔬菜品种多不(bú )多等其他问(🈸)题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质(🤯)量,包括睡眠质量。
- 蛋白质、脂肪含量高(🚌)的食物消化速度慢,加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
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