剧情简介
在正常吃主食的基(🌖)础上，提高膳(shàn )食质量才是关键(🈚)。汇总研究发现，和高糖饮食相比(🎹)，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🔨)，更有利于睡眠质量。
第三，如(😱)(rú )果主食不足，其他食物也没有(📡)相应增加，则晚间会产生饥饿感(📌)(gǎn )，从而影响入睡和睡眠质量。
(🎬) 如果有以上情况，建议思考(kǎ(💍)o )一下有没有这个原因——主食(🈁)吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(👋)以改善的，而是需要把(bǎ )无糖无(❎)油的主食吃够。
-少吃主食影(🍵)响睡眠本身，也是促进(jìn )发胖的(😶)可能原因之一
所以，加(jiā )肉(🚪)减饭的策略，并不能降低(dī )总热(😒)量摄入。你少吃米饭省下的热(rè(🔂) )量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。
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