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(🐛)第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(🐹)入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨(🔣)酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(💠)的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🍈)基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(💢)会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所(🦊)以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的(🚃)色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的(😮)生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡(🍨)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升(💺)褪黑素分泌量[6]。
·轻体力活动男生吃(chī(✏) ) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(👴)正(zhèng )在增肌，那就还需要加量。
一项随机(💽)对照(zhào )研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供(🌓)应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量。
(🔍) - 蛋白质有较高的食物热效(xiào )应，容易使(📊)人兴奋，所以过多的蛋白质食物不(bú )利于安(🕒)静入眠。
在距离银狐洞不远的上英(yī(🔶)ng )水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这(🌠)(zhè )个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香(xiāng )椿、花椒叶、木兰芽等春菜。
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