剧情简介
(👦)少吃(❕)(chī )主(🔅)食只(🎭)能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
·轻体力活动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量。
- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取(🕒)，而色(🎀)(sè )氨(⌛)酸在(❔)大脑(📶)中会(🐡)被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、(🐕)大(dà(🎪) )量煎(🛂)炸食(🐟)品和(🈸)高脂(🕕)肪高(🎥)糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
“用最接地气的方式(shì )，做出最潮的仪式感。”邵菲(fēi )笑称这是“穷讲究美学”。
其实，合理吃主食，是有利(lì )于预防肥胖的，长期而言也是(shì )有利于预防肥(➗)胖的(🤨)。
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