剧情简介
失眠，已经成为现代人最常见(🐿)的一个(🥜)烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人(rén )来说(🐺)，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就(jiù )会大幅度提升。
很(💩)多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(🌯)(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(🈯)血糖波动也会增大(dà )。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(📻)会(huì )看(🚸)到血糖水平更为稳定。
其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的(🤮)食物消化速度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🚏)眠质量(liàng )。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的(de )，因为低(🏘)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高(🕳)脂肪(fáng )。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖(táng )，以增加“浓(🗂)郁感”“醇(🅾)厚感”。
恢(huī )复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(🐰)更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
(😠) 上海期货交(jiāo )易所库存数据显示，白银期货库存连续三(📤)(sān )周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和(🎖)13623千克。
(🦎) 所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(❗)。你少吃(♋)米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低(🛑)，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(pí(👴)ng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
所以，加肉减饭的策略，并不(🚿)能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(chéng )了菜(👘)里的糖(📧)和脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质(🚘)还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
这(📅)里的预期时间，更多的是指你平时更(gèng )多时间段的作息，而(🛹)这里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕竟不是机器，你不需要(🅿)卡着表对照自己的睡眠。
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