剧情简介
这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间(jiān )提前 30 分钟(💻)以(👘)上(🌌)。
韩国宪法法院4月4日通过弹劾总(zǒng )统尹锡悦的裁决(jué )，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届(jiè )总统选举日，同日，金(🌋)文(🌱)洙(🌅)辞去长官职务，4月9日加入国民力量党并(bìng )宣布参选。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸(✖)在(🎷)大(🎿)脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中(🎋)。这(😢)些(🌋)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素(🉐)的(🌅)生(❗)成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(💢)你(🎈)长(🤵)期(📁)为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(🤹)食(👉)，就(🎰)能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(🔶)持(😀)每(🌋)天运动(dòng )，躺在床上还是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(🧦)增(🏷)大(🚑)。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感(🤤)觉(🏆)疲(🚺)(pí )劳。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(sù )度慢，使夜间胃(wèi )肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
首先，蛋白质有较高的(de )食物热效(🥃)应(👌)，并(❕)使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(ān )静入眠。
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