剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人(🌎)，每天应(✝)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🏘)芸豆、(🛑)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的(⛏)优质碳(🤜)水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食(💈)模式与(🤥)较低的失眠风险相(xiàng )关联。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大，就会想(🧡)办法拆(🛫)东墙补(💤)西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝(🉐)脏和肾(💋)脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。
其次，蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢，使夜(📛)间胃肠(🚊)消化负(fù )担加重，从而影响睡眠质量。
在位于鄂尔多(duō )斯境内的秦直道遗址上，蒙曼(🗃)充分体(🐜)现出一名学(xué )者的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的(de )土地到底哪一块是秦直道？但终(🧦)未找到(🔖)答案。她(tā )感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没(méi )在历史的尘埃中。”
当一个人频繁出(🔰)(chū )现早(💗)醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻(xún )找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让(👸)医(yī )生(👂)“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回(huí )旧轨”。
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