剧情简介
- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄(💺)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🚍)氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和(❇)褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物(🐁)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而(🌫)促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。
(⏫) “饭搭子、健身搭子、演(yǎn )唱会搭子……让身边的陌生邻居成(chéng )为‘新(🥣)熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜(🧚)校等一系列社群活动，鼓(gǔ )励年轻人走(🕗)出家门，以兴趣为媒介(jiè )与志同道合(🎗)的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之(〽)友”。
如果有以上情况，建议思考一(🥫)下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(😇)的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造(🥢)成(chéng )的失眠，是吃保健品难以改善的，而(⬇)是需要把无糖无油的主食吃够。
(😱)在邵菲编织的文化网络中，年轻(qīng )人不再是城市的过客，而是与街区(qū )共生(📔)的“新主人”。(完) “五一(yī )”假期，各地(🌷)的文旅市场也精彩纷(fēn )呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场难(🏆)忘的欢乐之旅。
一项随机对照研(💏)究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相(🗄)比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物(🦕)供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡(🛺)眠质量。
有流行病学研究发现，摄入(🎲)更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质(💤)量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🔸)式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随(😈)机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加(🤢)碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳(🥣)水化合物(wù )相比，能非常有效地提升(🌦)入睡效果和睡眠质量[4]。
除了青年群(🏻)体，邵(shào )菲也未忽视社区中老年人的(📽)文化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社(🈁)(shè )区一路跳到全国。2024年，该团队斩获(huò(🚛) )全国妇女广场舞大赛常青组小集体健(jiàn )身舞类自选项目特等奖。
吃多(🏟)(duō )少主食才算够？
如果能吃到(🔗)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🧔)(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhō(🚸)ng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù(❎) )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持(🗿)续合成糖原而不是合成脂肪。
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