剧情简介
有流行病学研(🏯)(yán )究发(fā )现，摄入更(😜)多的优质碳水化合(🐝)物，与睡眠质量不佳(📛)的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有(🤷)效地提升入睡效果(👧)和睡眠质(zhì )量[4]。
(🧐)上述分析师认为，若(🍘)全球经济复苏带动(🤮)工业需求(qiú )进一步(🐅)释放，白银或延续补(🚢)涨行情；铂金则需关注汽车催(cuī )化剂需求及供应端修复进展。投资者可结合金银比等指标(biāo )，动态调整贵金属组合，平衡避险与收益目标。
膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🧞) 200~300 克(kè )的谷(gǔ )物/粮食(⛵)(大米、面粉、干玉(🌫)米、小米、燕麦片(🏺)、莜麦面(miàn )、藜麦(📨)、红小豆、绿豆、(🤹)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。
邵菲带领舞队参加(jiā )比赛。(受访者 供图)
首先，蛋白质有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于(🔵)(yú )安静(jìng )入眠。
(⏳)好吃的肉类基本上(🕢)不可能是低脂的，因(🥕)为(wéi )低脂的肉一定(👪)会“柴”。柔嫩多汁又香(🃏)浓可口的肉，几乎(hū )都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。
如果是这种情况，建议(yì )你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(chī )得太(tài )少，特别是晚(💧)餐少吃或不吃主食(⛑)。
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