剧情简介
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效(🚥)，不(bú(🏙) )妨咨(🤷)询营(🈸)养专(🙀)业人(🏐)士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视新闻客户端） 突然(rán )，你又一次醒了。
首先，蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
(✉) 其(✊)次，蛋(💎)白质(🕰)、脂(🍠)肪含(🍝)量高(📫)(gāo )的食物消化速度慢，使夜间胃肠(cháng )消化负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。
“流量”变“留量” 青(qīng )年与城市双向奔赴
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(😯)芸豆(🔺)、鹰(✅)嘴豆(🕠)等等(🍽)食材(☕)(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。
如果是这种情况(kuàng )，建议你思考一下有没有以下这(zhè )个导致失眠的原因：主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食(shí )。
作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前(🕤)，其6个(⬆)洞厅(🏙)内，石(🧚)(shí )钟(😓)乳、(👑)石笋、石幔、石柱、石花(huā )等各类沉积物一应俱全，假日期(qī )间游客量也在逐步上升。
第(dì )三，如果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，则晚间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
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