剧情简介
如果有以上情况，建(jiàn )议思(⛅)考一下有没有(🎫)这个原因——主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少(🍪)(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(🐙)眠，是吃保(bǎo )健(🛃)品难以改善的，而是需要把无糖(💭)无油的主食(shí(🖋) )吃够。
“以前他们总说(shuō )‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就(jiù )是文化生根的声音。”在邵(shào )菲看来，若能(🕘)帮助年轻人找(🦔)到价值和归属感，这个城市才能留(liú )住他们的(🕹)心。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(hé(😼) )物摄入过少，肝(🌌)糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī(👌) )。而血糖的过度(🕹)降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。
第四，在动物实验中(🤰)发现，碳水化合(⛎)物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而(🦕)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白(🍰)米和面食，可以(🍌)引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰(🆚)岛素会促进长(👃)链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌(🥡)的最终效果是(🥒)增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和(👅)褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量(📓)[6]。
如果能吃(🌐)(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(🤣)-氨基丁酸和 B 族(🎐)维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🍕)释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
(央视新闻客户端 总台央视记者(zhě ) 唐颖 方良) (🥪) 第一财经 作(💊)(zuò )者：齐琦
首先，因为能量供应不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(🎈)，运动之后也会(⛓)感(gǎn )觉特别疲劳。一旦人的精力(📣)和体力改善了(🈳)，多(duō )吃的这几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shàng )。
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