剧情简介
(👘)·轻体力活动女(🔼)性 200 克粮食就够了(🍋)(le )，按大(dà )米饭来说(📰)，差不多是每餐吃(🍑)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(duō )，那就(jiù )可以再加量。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连(lián )续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入
韩国(🐰)宪法法院4月4日通(📥)过弹劾总统尹锡(🥁)悦的裁决(jué )，尹锡(🧒)(xī )悦即刻被罢免(🌰)总统职务。4月8日，韩(🈸)国政府确定6月3日为新一届总(zǒng )统选举(jǔ )日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国民力量党并宣布(bù )参选。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(🏘)致的失眠。这种因(😲)缺乏碳水化合物(✒)(wù )而造成的失眠(📮)，是吃保健品难以(🌓)改善的，而是需要(👮)把无糖无油的主(❣)食(shí )吃够。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他类型(xíng )的食物不足。
北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(🧘)更稳定，心情更愉(🏋)(yú )快，体重更稳定(🥫)，增加运动之后还(➡)会变瘦。
第四(🎌)，在动物实验中(zhō(🚢)ng )发现，碳水化合物(✍)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性(🍜)氨基酸会与色氨(🚎)酸竞争进入大脑(🌆)血流的通路，所以(🏰)胰岛素分(fèn )泌的(🚒)最(zuì )终效果是增(🆗)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然(🥔)就能改善了。
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