剧情简介
- 蛋白质有较(🦗)高的(🎋)食物(🈸)热效(🌖)应，容(🔰)易使(📳)人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利(lì )于安静入眠。
很多网友亲身体验：
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(✍)，而胰(🗄)岛素(🕚)会促(🚷)进长(🐨)链中(⬛)性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关(guān )联[3]。一项随机对(🉐)照研(🍚)究发(😹)现，晚(🎥)间运(🐡)动之(🤾)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量(liàng )摄入。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪(🍠)黑素(♓)。高GI(血(👣)糖生(😦)成指(🍾)数)碳(🤑)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
每个人的代谢(xiè )能力不(bú )同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏(tà )实的程度就可以了。
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