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剧情简介
北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日(🕑)白(🤟)天(🏰)有(🦅)阵(🕉)雨(🏓)或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请(qǐng )广大市(shì )民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线(xiàn )，错峰(fēng )返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路(lù )易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完) 记者从交通运输部了(le )解到，“五一”假期第五(😽)天(😬)，交(📊)通(🤯)出(🏒)行(📟)保持高位运行，今天(5日)将迎来(lái )返程高(gāo )峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(😶)感(✨)性(🕍)。
(➖) (😓)在(🈯)正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联(👍)已(🍜)经(🍁)得(📙)到(💨)学(🚗)界(🐙)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进肥(féi )胖。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃(wèi )肠消化(huà )负担，从而影响睡眠质量。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(zài )减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(🛐)越(🍛)来(🤥)越(⬅)严(🐎)重(⛪)(chóng )。
在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然(rán )而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜(cài )品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(mián )质量。
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