剧情简介
失眠(💟)或睡眠不(bú )足与肥胖(🍊)的关联已经得到学界的(🕙)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步(🖊)促进肥胖(pàng )。
- 几十(🤕)年前就已经发现，在REM睡眠(🍊)相(快速眼动睡眠)中，身(😂)体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(🍵)碳(tàn )水化合物摄入后(🉐)，睡眠的结构也会发生改(💇)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。
不吃主食或吃太(tài )少
三(👻)、关注食品安全，绿色(👮)消费。消费者外出就餐时(📍)，首选证件齐全、环境(❗)整(zhěng )洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的(de )餐饮单位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(liá(⚓)ng )拌菜、酱卤肉、凉皮(🎄)凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有(yǒu )无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具(jù )是否干(🕖)净；选择炭火锅或炭(📤)火烤肉的餐厅时，注意用(🥏)餐场所有无通风设施(🚮)，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时(shí )，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先(xiān )选择(💤)近距离、评价好、点(🎩)餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品(pǐn )包装及食安封签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜(👯)品(pǐn )色泽、味道等是(🔗)否正常。适量点餐，剩(shèng )餐(♑)打包带走，践行“光盘行(🗞)动”。
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有(🎣)研究提示，中国北方吃(🍪)大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后(hòu )增加碳水(🔔)化合物供应，和运动后(👲)不吃碳(tàn )水化合物相比(🎿)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(🌺)入时对(duì )睡眠也是有帮(🛂)助的，但如果蛋白质食(♉)物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我(🐭)找到了以下可能(néng )的(💔)科学原因，与大家分享和(📴)讨论。
A：“哥，我最近刚开了家装修公(gōng )司，能不能‘分享’点客户信息给我？”
虽然(rán )有关营养(♑)素与失眠之间关系的研(⛲)究结果不一，但碳水化(🍣)合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
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