剧情简介
吃多少主(😅)食才算够？
有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(🧡)化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血(🙏)糖偏低。而血糖的过度降低(💦)是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平(🎙)，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
(🗝)如果能吃到一部分全谷杂(🍑)粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更(🧞)好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🗂)糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖(🦐)，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
在正常吃主食的基础(🏫)上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研究发现(🧐)，和高糖饮食相比，和很少蔬(👧)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🥠)式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🤕)鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量。
总(🔃)之，吃好才(cái )能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(🔘)(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(😳)，看看(kàn )自己的营养是(shì )否(🤭)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🙉)(fàn )的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(chéng )为困扰(👠)当代人的一个常见问题。有不少人无论吃(chī(🍎) )什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还(😲)是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
在正常(♌)吃主食(shí )的基础上，提高膳(🧔)食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖(👀)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐(🎬)食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮(🆓)的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
在主食(🧥)过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(yǎ(🌱)ng )平衡，改善身体代谢。然而，在(😖)主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质(📺)食物够不够，蔬菜品种多不多等其(qí )他问题(💗)了。营养均衡才能获得最好(📥)的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。
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