剧情简介
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的(🐺)摄取(qǔ )，而色氨酸在(🎎)大脑中会被代谢为(👪)血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如(🔧)(rú )白米和面食，可以(💠)引发较多的胰岛素(🔹)分泌，而胰岛素会促(😫)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(🗼)清(qīng )素和褪黑素的(🍏)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(⬇)前血糖水平，会大幅(🥢)度提升褪黑素分泌(🦔)量[6]。
总之，吃好才(📁)能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有(🚂)吃够(gòu )。也许晚餐增(🤫)加半碗饭的主食，就(🎆)能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为(🕊)困扰当代人的一个(🤛)常见问题。有不少人(⛅)无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
“尽管白银和铂金的(de )替代效应，为投资(zī )者提供了分(🍤)散配置的空间，但需(🏞)警惕其高波动(dòng )性(🤺)带来的短期风险(xiǎn )。” 一位贵金属交易人士指出，白银市(🗺)场资金容量远小于(👇)黄金，更易被短期资(⛔)金推动。同时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其(qí )投机性更强，波动(dòng )率显著高于黄金。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳(🏻)的可能性降低相关(👲)(guān )[2]。也有研究提示，中(🚤)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🍕)关联[3]。一项随机对照(🛤)研究发现，晚间运动(🚄)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
为什么吃淀粉食物(wù )
可能有人会问：吃淀粉食物有利(🎯)预防失眠(mián )，其中的(🍽)科学道理(lǐ )是什么(🚉)呢？
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🍾)持稳定，避免夜间低(🕴)血糖。有些朋友夜间(🏰)频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🎸)(xǐng )来并难以再次入(🥔)睡(shuì )。
三、关注(🦆)食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全(🎟)、环境整洁、卫生(🤩)条件好、明厨亮灶(🐝)实施较好的餐饮单位就餐(cān )；在餐厅食用生鱼(yú )片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险菜品时，注(zhù )意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检(Ⓜ)查(chá )盘子、杯子等(🧘)餐具(jù )是否干净；(🐁)选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无(⛴)通风设施，感到身体(🅱)不适立即就医。通过(🕉)外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示(shì )的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐(cān )量大的餐饮商户订(dìng )餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是(🚜)否(fǒu )完整；打开包(🙍)装后(hòu )要检查菜品(🚊)色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(💫)“光盘行动”。
面对(🍱)“仅退款”规则带来的(👴)诸多问题，如何打造良性健康的平台(tái )生态，成为电商行业健康发展面临的重要课题(tí )。
猜你喜欢
《变成黑皮辣妹跟朋友做了无增删翻译》常见问题
其他周榜单
