剧情简介
你看(🌷)(kàn )了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(🕗)经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来(lái )，醒来(👴)后再也睡不着。
有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不(🎽)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhō(🥕)ng )国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低(💢)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现(〰)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🤜)动后不吃碳(tàn )水化合物相(xiàng )比，能非常有(🚠)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
“流量”变(biàn )“留量” 青(qīng )年与城市双向奔赴
- 几十年(🔙)前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡眠(⏱))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(👄)睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠阶段)增(👌)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🤺)(shuì )眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠(🌺)时间缩短，总睡眠时间也缩短。
一方面(🙀)，少(shǎo )吃主食不等于能变瘦。
吃多少主食才(🚢)算够？
膳食指南(nán )的建议是：轻体(📭)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(💹)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(✡)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、(🦗)鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是(⏪)说烹调前的干重。
“年轻(qīng )人并非不爱(🈵)(ài )玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任(🌳)文化特派员之(zhī )初，邵菲敏锐意识到，互联(⚓)网时代青年群体对文化活动的需求已不(🕘)是简单(dān )的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。
失眠或睡眠(mián )不足与(😨)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(⛏)时，失眠和睡(shuì )眠不足会引(yǐn )起白天精力(🕒)不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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