剧情简介
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起(🆎)白天(tiān )精力不足，运(yùn )动意愿下(🚠)降，进一步促进肥(féi )胖。
一项(✴)随机对照研究发现，与运动后不(💘)吃碳水化合物相比，晚间运动之(🧛)后(🚪)增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不(🍊)足与肥(féi )胖的关联已经(jīng )得到(👄)学界的广(guǎng )泛认可。同时(shí )，失眠(🍮)和睡眠(mián )不足会引起白天精力(🎯)不足，运动意愿下降，进一步促进(🐋)肥胖。
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在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà(🚦) )食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西(🚲)(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ(😬) )食、纳入全谷杂粮的主食、含(😠)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🗄)于睡(shuì )眠质量。
有流行病学(🌡)研(🔐)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风(🚕)险相关(guān )联[3]。一项随机(jī )对照研(🏷)究发现(xiàn )，晚间运动之(zhī )后增加(🛴)碳水化合物供应，和运动后不吃(⬆)碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效(🚖)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(👰)第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
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虽然有关(guān )营养素与失眠(miá(🦑)n )之间关系的研(yán )究结果不一，但(😺)碳水化合物(wù )与入睡速度、睡(🔡)眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🍅)段之间有关，已经有(yǒu )多项研究(🕣)证实。[1]
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