(🐧)有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可(kě )能是由(🔘)于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导(dǎo )致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低(👆)是一种强烈的应激,会升(shēng )高压力激素水平,使(🍱)人容易夜间醒来并难以再次入睡。
所(suǒ )以(💌),加肉减饭的策略,并不能降低总热(✈)量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的热量,被换成了菜(🏈)里的糖和脂肪,营养价值(zhí )更低,更促进发胖。过(📳)多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平(píng )衡,也不利于胰岛素敏感性。
·(🥅)轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了。但如(🦁)果经常锻炼,或者正在增肌,那就还需要加量。
(🦈) ·轻体力活动女性 200 克粮食(shí )就(❔)够了,按大(dà )米饭来说,差不多是每餐吃盛饭的(🏴)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多,那就可以再加量。
(🥒) (央视新闻客户端 总台央(yāng )视记(👆)者 唐颖 方良) 第一财经 作者:齐琦
(🕛)在主食过少的时候,增加主食的量,就是改善营(🛵)养平衡,改善(shàn )身体代谢。然而,在主食已经充足(💅)的情况下,就(jiù )需要考虑蛋白(bái )质(🥊)食物够不够,蔬菜品种多不多等其他问题了。营(❓)养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质(🙁)量。
A:“哥,我最近刚开了家装修(👞)公司,能不能‘分享’点客户信息给我?”
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