在正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才(cái )是关键(⬛)(jiàn )。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🤺)脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相(xiàng )比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🚝)粮的主食、含有丰富新鲜(🧔)蔬果的膳食,更有利于睡眠质(zhì )量(🐭)[7]。
第(🏟)四,在动物实验中发现,碳水(😟)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而(ér )色氨酸(suān )在大脑(🍒)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发(🔼)较多的胰岛素(sù )分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🐭)。这些长链中性氨基酸会与(🔡)色氨酸竞争进入大(dà )脑血流(liú )的通路,所(🛐)以胰岛素分泌的最终效果(🌱)是增加(jiā )大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和(hé )褪黑素(sù )的生成(🤧)量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅(🔧)度提升褪(tuì )黑素分(fèn )泌量[6]。
国家气象中心副主任黄卓表示,4月份(⛩),我国春耕春播工作大面积(🕉)展开。目前,江南早(zǎo )稻处于三叶至移栽返(🛺)青期,华南大部处于返(fǎn )青(❗)至分蘖期;西南地区一季稻大部处于(yú )三叶期(qī ),东北地区处于育(🐭)秧阶段;西南地区春玉米处于三叶至七叶期,北方地区春玉米陆续(♋)播种(zhǒng );马铃(líng )薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶(♿)段。
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣(míng )的心理(lǐ ),邵菲还提出了“搭子(🍔)文化”。
一方面,少吃主食(🥉)不等于能变瘦。
-少吃主食影响(📑)(xiǎng )睡眠本身,也是促进发胖的可能(🐏)原因之一
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