剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的(🚑)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🚫)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(📃)量主食的膳食(shí )模(mó )式(shì )与(yǔ )较(jiào )低(dī(🥋) )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(👋)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🍸)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🔙)睡效果和睡眠质量[4]。
吃多少主食才算(📨)够？
虽然富含蛋白质的食物也同时(💽)富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(🚠)，但如果蛋白(bái )质(zhì )食(shí )物(wù )过(guò )多(duō )，有(🗝)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🕤)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退(😛)款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价(🙅)竞争风气等问题。今年全国两会期间，国家(🏪)市场监督管理总局局长罗文表示，针(zhēn )对(🏞)(duì )平(píng )台(tái )滥(làn )用(yòng )“仅退款”规则造成商(📞)户货款两空的突出问题，将督促平台明确(🛣)规则的适用范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则(🎗)，造成内卷式竞争的突出问题，将督促平台(🈵)规范促销行为，保障商户自主经营权。
(😴)所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不(bú )能(néng )降(jià(🥇)ng )低(dī )总(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下的热量(🏼)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(🤟)，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
这种(🙀)因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(👌)保健品所难以改善的。很多人花不少钱去(👮)买保健品、吃中药(yào )，然(rán )而(ér )仍(réng )然(rá(🕌)n )收(shōu )效甚微，生活质量持续下降。无论是褪(🐞)黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(🎵)子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
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