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剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高(🎢)膳食质(🚡)量才是关键。汇总(zǒng )研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(📻)高(gāo )糖(📳)食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳(⛸)食，更有(👕)利于睡眠质量。
作为“化缘高手”，资源(yuán )整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音(💱)响设备(🏑)，甚至社(shè )区居民(mín )群都成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动(dòng )整个(😔)社(shè )区(🎓)的文化活力。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能(🥝)性降低(🛶)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🔫)项随机(㊗)对照研(🧦)究发(fā )现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能(né(🥀)ng )非常有(🚀)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
首先，蛋白质有较高的食(shí )物热效应，并使人容易兴奋，所以(🛌)过多的(🗒)蛋白质食物并不利于安静入(rù )眠。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连(🚹)续 2 个礼(👁)拜(bài )都在这(zhè )个时间醒来，醒来后再也睡不着。
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