剧情简介
失(shī )眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联(😴)已(📖)经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意(yì )愿(🏑)下降，进一步促进肥胖。
如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如(🚈)一(🌪)半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ(♑)-氨(🕳)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放(🛶)葡(😞)萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
首先，因为能量(liàng )供应不足，身(🤰)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(🍄)(dò(🙅)ng )，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(le )，多吃的这几口饭，会被(🦏)活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在身上。
煮(🐧)(zhǔ(👽) )饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水(shuǐ )。放的水不一样多，熟重就会有很(🥋)大差异，所以通常膳食建议只能说生重。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能(🌟)变(👪)瘦
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有(📄)帮助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(🌑)过(🤵)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(⏯)原因，与大家分享和讨论。
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