剧情简介
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🐿)量(liàng )不佳的可(✂)能性降低相关(📐)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联(🚷)[3]。一项随(suí )机对(💊)照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(💍)有效地提升入(🍾)睡效果和睡眠质量[4]。
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这里的预期时间(jiān )，更多(⛓)的是指你平时(🙀)更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着(zhe )表对(😆)照自己的睡眠(🛌)。
所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里(🕐)的糖和脂肪，营(🌚)养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平(pí(📪)ng )衡，也不利于胰(🥌)岛素敏感性。
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总之，吃好才(cái )能睡好。如果你长期(😉)为睡眠质量差(🤔)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有(🎿)没有(yǒu )吃够。也(🆖)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户(🔏)端） 突(🥦)然，你又一(yī )次醒了。
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第二方面，少吃主食不等(📸)于(yú )能降低热(🐆)量摄入。
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