剧情简介
如果有(yǒu )以上情况，建议(yì(🔢) )思考一下有没有(📗)(yǒu )这个原因——主(zhǔ )食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃(🏽)或不吃主食导致(🛸)的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的(💅)，而是需要把无糖无油的主食吃够。
其科学原因主要有以下几点：(🛸)
很多人因(yī(🔷)n )为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起(👌)夜间低血糖，次日(🚎)早上的空腹(fù )血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波(🏡)动也会增大。前一(🐇)天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
虽然富含蛋白(🅱)质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如(😡)果蛋(dàn )白质食物(💦)过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而(🕣)适(shì )度摄入淀粉(👓)类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(🆒)分享和讨论。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(😹)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基(🦋)丁酸和(hé ) B 族维生(🔞)素；而且(qiě )糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释(shì )放葡(🧝)萄糖，更有(yǒu )利于(🏮)持续合成糖原而不是合成脂肪。
个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而(⏯)是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共(🤚)享行为，终将付出法律代价。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一(💎)半大米一(yī )半糙(🦌)米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精(jīng )白米多(🍗)几倍的γ-氨基丁(🙄)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🧗)持续合成糖原而不是合成脂肪。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏(⚽)响青春”青春旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供图)
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