剧情简介
失(shī )眠，已经成为现代(➖)人最常见的一个烦恼来源(📩)，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数(shù )就会大幅度提升。
如果是(⏺)(shì )这种情况，建议你思考一(📎)下有没有以下这个导致(zhì(🚦) )失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
个人信息不是(shì )“行(📉)业共享的蛋糕”，而是受国家(🔼)法律保护的公民基本权利(📊)。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价(jià )。
最后，少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进(🚠)发胖的可能原因之一。失眠(💚)或(huò )睡眠不足与肥胖的关(💒)联已经得(dé )到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动(🈂)意愿下降，进一步促进肥(fé(🥣)i )胖。
第四，在动物实验中(🥔)(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑(📻)素。高 GI 碳水食物如白米和(hé(🕎) )面食，可以引发较多的胰岛(🥋)素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会(👰)与色氨酸竞争进入大(dà )脑(🥑)血流的通路，所以胰岛素分(🔉)(fèn )泌的最终效果是增加大(❄)脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(😲)摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血(🛅)糖水平，会大幅度提升褪黑(🥣)素分泌量[6]。
国铁南昌局南昌西站值班员 何(hé )双：新的这个网约车候车区更加(😭)舒适、智能，大(dà )家可以通(📭)过我身侧的这个LED显示(shì )屏(🥢)，查看到自己网约车的停车(🍛)位置。
(晚上如(rú )果不运动，能吃到浅浅一小碗(wǎn )饭的量就差不多够了。对较为活(🥊)跃的年轻女性来(lái )说，直接(🍪)吃一满碗饭就对了。)
在(🕢)正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸(🖋)食品和高脂(zhī )肪高糖食物(💕)的西式餐食相比，吃传统淀(🧖)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🧖)[7]。
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