剧情简介
多平台告(🎎)别“仅退(🔕)款”
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(🤤)奏效，不(🦆)妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(🤸)主食，就(🏕)能让你(🙊)找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(😣)吃什么(🍃)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(🚵)夜醒。
(🌖) 此外，还有两个可能原因：
反而不利于瘦身
有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质(🚪)碳水化(🚍)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🐄)与较低(🏕)的失眠风险相关联。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
其实，合(💴)理吃主(🏐)食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(🎳)主食，但(🌖)这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(📏)增大。前(🎃)一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
想用药前，先来讨论一个问题
(⏰) - 蛋白(🛀)质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(jiā )重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
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