必须说明,吃够主食,绝不意味(👊)着可(kě )以随心所欲地(🌓)吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。
失眠,已经成为现代人最常见(🖐)的一个烦恼来源,也是(🙂)最降低幸福感的原因之一。对很(hěn )多人来说,只要能睡上一夜好(hǎo )觉,幸(📀)福指数就会大幅度提(🤝)升(shēng )。
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每个(♟)人(rén )的代谢能力不同(🖇),体力活动量(liàng )不同,没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的(😹)程度就可以了。
一(🏡)方面,少吃主食不等于(yú )能变瘦。
第三方面,少吃(chī )主食不等于能有(📌)效控糖。
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二是在晚(✉)餐不吃或少吃碳水化(🧝)(huà )合物的情况下,为了维持血糖(táng )稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生(🛅)葡萄糖,导致夜间肝脏(📯)工作负(fù )担加重,也可(🚠)能会影响睡眠的(de )质量。
所以,加肉减饭的(de )策略,并不能降低总热量摄(🍅)入。少吃米饭省下的热(🔁)量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂肪和(🕓)蛋(dàn )白质还会影响肠(🐋)道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
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